夏季，是一年中至热的时候，每年夏天都会有很多人中暑，甚至因为重度中暑而死亡。那么，在如此炎热的夏天，我们该如何防暑呢？下面昆山团膳公司就为大家介绍几个防暑降温的小知识。

1、多饮水          

夏季防暑，首要重要的就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗。喝的时候要慢慢喝，定时饮水，不要渴了就猛喝。建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，少喝饮料。不要喝生水，不要喝“陈”水。

2、室内外温差不宜过大

要保持室内外的温差不要太大，控制在5度以内。人体本身虽然具有调节温度的功能，但是如果长期待在空调下，而室内外的温差又很大，骤冷骤热，会使人体调节功能紊乱，很容易在外中暑。

3、出门要备好防晒用具

夏天正午的时候不要外出，等到下午或者晚上凉快一点的时候再出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，这样可以减缓头颈吸热的速度，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。穿浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物比较透气。还可以涂点防晒品。

4、多吃水分多的蔬菜水果

炎炎夏日是人体抵抗力较弱的时候，需要多吃蔬菜水果来补充维生素、水分和无机盐，来提高免疫力和预防疾病的发生。含水量高的蔬菜有黄瓜、冬瓜、苦瓜、西红柿、丝瓜等，含水量高的水果有柠檬、西瓜、梨、橙子等。冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。多吃苦味菜，有利于消暑祛湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。还要多吃高蛋白的食物，如鸡鸭鱼肉，以促进身体的新陈代谢。

5、午睡时间不要太长

人们在夏天很容易感到疲劳、犯困、无力，午睡一个好的解决方法。然而，大多数人一睡下去就不想起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。夏季不要熬夜，要保证充足的睡眠。

6、不要剧烈运动

夏天是人体温至高的时候，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压快速下降，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状，应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。